מה צריכים חובבי ספורט חורף לעשות נגד נקעים, חבלות ושברים בזמן החלקה וסקי?

ככל שסקי, החלקה על הקרח וענפי ספורט אחרים הפכו לענפי ספורט פופולריים, גדל משמעותית גם מספר החולים עם פציעות ברכיים, שברים בשורש כף היד ומחלות אחרות.לכל ספורט יש סיכונים מסוימים.סקי זה אמנם כיף, אבל הוא גם מלא באתגרים.

"הסוף של מסלול הסקי הוא אורטופדיה" הוא הנושא החם במהלך משחקי החורף האולימפיים בבייג'ינג 2022.חובבי ספורט קרח ושלג עלולים לסבול בטעות מפציעות חריפות כמו נקעים בקרסול, פריקות מפרקים ומתיחה של שרירים במהלך פעילות גופנית.לדוגמה, במקומות של החלקה מהירה במסלולים קצרים, חלק מהחובבים של החלקה נופלים לעתים קרובות וחובטים עקב מגע בגוף, וכתוצאה מכך פריקת כתף ופריקה של מפרק אקרומיוקלביקולרי.במצבי חירום אלו, חשוב ביותר לשלוט בשיטת הטיפול הנכונה בפציעות, אשר לא רק מסייעת במניעת החמרה של הפציעה ובזירוז ההחלמה, אלא גם יכולה למנוע מהפציעה החריפה להתפתח לפציעה הכרונית.

פציעת הקרסול השכיחה ביותר בספורט היא נקע בקרסול הצידי, ורוב נקעים בקרסול כוללים פציעות ברצועה הטלופיבולרית הקדמית.הרצועה הטלופיבולרית הקדמית היא רצועה חשובה מאוד, הממלאת תפקיד חשוב בשמירה על הקשר האנטומי הבסיסי של מפרק הקרסול.אם הרצועה הטלופיבולרית הקדמית נפגעת, יכולת התנועה של מפרק הקרסול תפחת מאוד, והפגיעה תהיה לא פחותה מזו של שבר בקרסול.

בדרך כלל נקע חריף של מפרק הקרסול מצריך צילום רנטגן כדי לשלול שבר.נקעים חריפים פשוטים בקרסול ללא שברים ניתנים לטיפול שמרני.

ההמלצה הנוכחית לטיפול שמרני היא לפעול לפי עיקרון "המשטרה".שהוא:

לְהַגֵן
השתמש בפלטה להגנה על מפרקי הקרסול.ישנם סוגים רבים של ציוד מגן, האידיאל צריך להיות מגפונים מתנפחים, שיכולים להגן היטב על הקרסול הפצוע.

טעינה אופטימלית
תחת הנחת היסוד של הגנה מלאה על המפרקים, הליכה נכונה נושאת משקל תורמת להתאוששות של נקעים.

קרח
יש למרוח קרח כל 2-3 שעות למשך 15-20 דקות, תוך 48 שעות מהפציעה או עד שהנפיחות פוחתת.

דְחִיסָה
דחיסה עם תחבושת אלסטית מוקדם ככל האפשר יכולה לסייע בהפחתת הנפיחות.היזהר לא לקשור אותו חזק מדי, אחרת זה ישפיע על אספקת הדם לכף הרגל הפגועה.

גוֹבַה
שמור על כף הרגל הפגועה מוגבהת מעל רמת הלב, בין אם בישיבה ובין אם בשכיבה, כדי להקל עוד יותר על הנפיחות.

6-8 שבועות לאחר נקע בקרסול, מומלץ ניתוח ארתרוסקופי זעיר פולשני בקרסול אם: כאבים מתמשכים ו/או חוסר יציבות מפרקים או נקעים חוזרים ונשנים (נקע בקרסול רגיל);הדמיית תהודה מגנטית (MRI) המעידה על נזק לרצועות או לסחוס.

חבלות הן הפציעה השכיחה ביותר ברקמות הרכות ושכיחות גם בספורט קרח ושלג, בעיקר עקב כוח בוטה או מכות כבדות.ביטויים שכיחים כוללים נפיחות וכאב מקומיים, חבורות בעור וחוסר תפקוד חמור או אפילו של הגפיים.

לאחר מכן לטיפול בעזרה ראשונה בחבלות, יש לתת קומפרסים של קרח מיד ברגע שהתנועה מוגבלת לשליטה בנפיחות ודימום רקמות רכות.חבלות קלות זקוקות רק לבלימה חלקית, מנוחה והרמה של הגפה הפגועה, וניתן להפחית את הנפיחות במהירות ולרפא אותה.בנוסף לטיפולים הנ"ל לחבלות קשות, ניתן ליישם גם תרופות מקומיות נגד נפיחות ומשככי כאבים וניתן ליטול תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות דרך הפה.

שברים מתרחשים משלוש סיבות עיקריות:
1. הכוח פועל ישירות על חלק מסוים של העצם וגורם לשבר של החלק, מלווה לרוב בדרגות שונות של נזק לרקמות הרכות.
2. במקרה של אלימות עקיפה, שבר מתרחש למרחק באמצעות הולכה אורכית, מינוף או פיתול.לדוגמה, כאשר כף הרגל נופלת מגובה בזמן סקי, תא המטען מתכופף קדימה בחדות עקב כוח הכבידה, וגופי החוליות במפגש עמוד השדרה התורקולומברי עלולים לעבור דחיסה או שברים מתפרצים.
3. שברי מאמץ הם שברים הנגרמים מלחץ ממושך הפועל על העצמות, הידוע גם בשם שברי עייפות.הביטויים השכיחים ביותר של שברים הם כאב, נפיחות, עיוות וניידות מוגבלת של הגפה.

באופן כללי, שברים המתרחשים במהלך ספורט הם שברים סגורים, וטיפול חירום ממוקד כולל בעיקר קיבוע ושיכוך כאבים.

שיכוך כאבים נאות הוא גם אמצעי ניהול חשוב לשברים חריפים.קיבוע שברים, שקיות קרח, הרמה של הגפה הפגועה ותרופות נגד כאבים יכולים לעזור בהפחתת הכאב.לאחר טיפול בעזרה ראשונה, יש להעביר את הפצועים לבית החולים בזמן להמשך טיפול.

בעונת ספורט החורף כולם חייבים להיות מוכנים לחלוטין ולשים לב כדי למנוע תאונות ופציעות.

נדרשת הדרכה והדרכה מקצועית לפני הסקי.ללבוש ציוד מגן מקצועי המתאים לך, כגון כריות שורש כף היד, המרפקים, הברכיים והירך או הירך.רפידות ירך, קסדות וכו', התחילו בתנועות הבסיסיות ביותר ובצעו את התרגיל הזה צעד אחר צעד.זכור תמיד להתחמם ולהתמתח לפני הסקי.

מאת המחבר: Huang Wei